Pekerjaan yang terlalu banyak dan deadline yang terlalu singkat kadang
membuat orang harus bekerja lebih ekstra. Hal ini sering disiasati
dengan menambah jam untuk bekerja, alias lembur.
Bekerja lembur / begadang hingga tengah malam seringkali membuat tubuh
tidak fit dan gampang sakit. Lalu, apa saja yang harus diperhatikan agar
kondisi tubuh tetap bugar meski kurang tidur di malam hari?
Berikut ini adalah beberapa tips sehat untuk anda yang sering begadang / lembur kerja.
1. Tidur Siang yang Cukup
Saat merencanakan untuk bergadang pada malam hari, tidur siang yang
cukup harus dimasukkan agenda hari sebelumnya. Masalahnya, hal itu tidak
bisa dilakukan ketika sibuk dengan pekerjaan pada siang harinya.
2. Pilih Makanan Sehat
Supaya tidak merasa mengantuk saat bergadang, hindari makanan berat yang
banyak mengandung gula dan karbohidrat. Pilih buah-buahan, sayur atau
salad sebagai cemilan sehat.
Tidak hanya mencegah rasa kantuk, makanan tersebut menjamin kebutuhan
energi sehingga tidak kelelahan saat tidak tidur semalaman. Sambal atau
saus pedas boleh ditambahkan, sekedar untuk menghindari rasa kantuk.
3. Lakukan Olahraga Ringan
Banyak orang telah membuktikan bahwa aktivitas fisik adalah solusi yang
efektif untuk mengatasi rasa kantuk. Olahraga membuat tubuh lebih
terjaga, sehingga tidak merasa mengantuk. Jika masih mengantuk, push up
50 kali bisa membuat tubuh kembali bugar.
4. Minum Kopi
Kafein yang terkandung dalam kopi maupun minuman berenergi memang bukan
solusi alami untuk membuat tubuh tetap terjaga, karena memanipulasi
kerja sistem organ. Namun selama tidak dikonsumsi secara berlebihan,
minuman tersebut terbukti cukup efektif menjaga ritme jantung sepanjang
malam. Usahakan tidak sampai menyebabkan kecanduan, dan sebaiknya baru
diminum ketika rasa kantuk benar-benar tidak tertahankan.
Itulah beberapa tips untuk anda yang sering begadang atau harus dituntut kerja lembur.
sumber: wolipop.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar